Microbioom

In en op ons lichaam zitten veel micro-organismen zoals bacteriën, virussen en gisten. Samen worden ze het microbioom en in de darm ook wel de darmflora genoemd. Belangrijke functies van het microbioom zijn de bescherming tegen ziekteverwekkers en

de vertering van onverteerbaar voedsel.

Een Vingerafdruk in je Buik?

Je lichaam bevat maar liefst 1,5 kilo microben, die voornamelijk uit bacteriën bestaan, maar ook uit schimmels, gisten, virussen en andere micro-organismen. Dit ecosysteem van microben in je darmen bevat wel 150 verschillende bacteriesoorten en is uniek voor iedere persoon. Sterker nog, je microbioom is net zo uniek als je vingerafdruk. Iedereen heeft zijn eigen unieke darmflora, afhankelijk van factoren zoals voeding, genen en omgevingsinvloeden.

Goede Legers versus Slechte Legers

Je microbioom bestaat uit verschillende bacteriën, die we kunnen voorstellen als twee legers: het goede leger en het slechte leger. Het goede leger bevordert je gezondheid door nuttige stoffen aan te maken, zoals vitamines en neurotransmitters. Het slechte leger daarentegen, produceert schadelijke stoffen wanneer het de overhand krijgt. De interactie tussen deze twee legers beïnvloedt jouw algehele gezondheid, maar ook je voedselkeuzes. Als het slechte leger sterker is, kan dit je voedingskeuzes beïnvloeden, en het kan bijvoorbeeld moeilijker zijn om gezonde keuzes te maken, zelfs in de supermarkt.

Kost en Inwoning voor je Darmbacteriën

Je microbioom speelt een essentiële rol in verschillende lichaamsfuncties, zoals het aanmaken van energie, het prikkelen van je immuunsysteem en het produceren van vitamines. Goede darmbacteriën helpen bij de navertering van vezels, die uiteindelijk omgezet worden in stoffen die je gezondheid bevorderen, zoals vitamine B en vitamine K. In ruil daarvoor voorzien wij de bacteriën van hun "kost en inwoning". Zonder deze nuttige bacteriën zou ons immuunsysteem verzwakken en zouden we kwetsbaarder zijn voor ziektes.

Wat Kun je Zelf Doen?

Er zijn veel factoren die invloed hebben op je microbioom, zoals genetische aanleg, voeding, omgevingsfactoren en medicijngebruik. Het belangrijkste voedingsmiddel voor je microbioom zijn onoplosbare vezels, die voornamelijk te vinden zijn in groente en fruit. Deze vezels dienen als voedsel voor de bacteriën in je darmen, zodat ze hun werk kunnen doen.

Wat Eten je Goede Legers?

Vezelrijke voeding, zoals aardbeien, appels, artisjokken, avocado, bananen, bessen, boerenkool, bonen, broccoli, knoflook, kool, linzen, noten en zaden, olijven, olijfolie, paardenbloemblad, pompoen, spinazie, ui, vijgen, witlof, en gefermenteerd voedsel (zoals kimchi, kombucha of kefir), is goed voor je microbioom.

Deze voedingsmiddelen voeden de gezonde bacteriën in je darmflora en helpen de balans te bewaren.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, kant-en klaar producten, geraffineerde granen (vooral tarwe), geraffineerde suikers, HFCS (high fructose corn sirop), kunstmatige zoet- en smaakstoffen, geraffineerde oliën en -vetten, soja-en maisolie, antibiotica, syntetische hormonen en de pil, steroïden, ontstekkingsremmers, maagzuurremmers, te weinig slaap, onvoldoende beweging of ontspanning, en stress, omdat deze de schadelijke bacteriën kunnen versterken.

Het microbioom en Mesologie.

Mesologie kijkt naar het microbioom als een essentieel aspect van de gezondheid en het welzijn van een persoon. Mesologen gebruiken een holistische benadering, waarbij ze niet alleen kijken naar fysieke symptomen, maar ook naar de balans van het microbioom. In veel gevallen kan een verstoord microbioom bijdragen aan chronische klachten, zoals spijsverteringsproblemen, huidklachten of vermoeidheid.

Mesologie maakt gebruik van voeding en kruiden om de balans in het microbioom te herstellen. Dit kan bijvoorbeeld door het gebruik van probiotische en prebiotische voedingsstoffen of kruidenremedies die de groei van gezonde bacteriën bevorderen. Daarnaast wordt er aandacht besteed aan het verminderen van ontstekingen en het herstellen van de darmbarrière, wat cruciaal is voor een gezond microbioom.

Veelgestelde vragen - (FAQ)

Wat is precies het microbioom?
Het microbioom is het geheel aan micro-organismen (zoals bacteriën, virussen, schimmels en gisten) die in en op ons lichaam leven. De meeste bevinden zich in de darmen. Samen vormen ze een soort ecosysteem dat een grote rol speelt in onze gezondheid.
Is het microbioom hetzelfde als darmflora?
Ja en nee. Darmflora is eigenlijk een oudere term voor het microbioom in de darmen. Het microbioom is breder en omvat ook de micro-organismen op andere plekken in je lichaam, zoals op je huid of in je mond.
Hoeveel bacteriën zitten er in mijn lichaam?
Je draagt gemiddeld zo’n 1,5 kilo aan microben met je mee. In je dikke darm leven zelfs meer bacteriën dan dat je cellen in je lichaam hebt.
Is het erg als ik ‘slechte’ bacteriën in mijn darmen heb?
Het gaat om de balans tussen de goede en de minder gunstige bacteriën. Als het ‘slechte leger’ de overhand krijgt, kan dat gezondheidsklachten veroorzaken. Daarom is het belangrijk om je microbioom in balans te houden.
Hoe beïnvloedt mijn voeding mijn darmflora?
Voeding heeft een directe invloed op welke bacteriën zich in je darmen thuis voelen. Gezonde voeding (vezelrijk en plantaardig) voedt het goede leger, terwijl suikerrijk en bewerkt voedsel juist het slechte leger versterkt.
Wat zijn onoplosbare vezels en waarom zijn die belangrijk?
Onoplosbare vezels zijn voedingsstoffen die niet worden afgebroken in onze maag en dunne darm, maar juist voeding zijn voor de darmbacteriën in je dikke darm. Ze stimuleren een gezonde darmflora en zorgen voor goede darmwerking.
Welke voedingsmiddelen zijn goed voor mijn microbioom?
Voorbeelden zijn: groenten, fruit, noten, zaden, linzen, bonen, knoflook, ui, olijfolie en gefermenteerde voeding zoals kimchi of kefir. Hoe meer variatie, hoe beter voor de diversiteit van je darmflora.
Heeft stress invloed op mijn microbioom?
Ja, absoluut. Chronische stress verandert je darmflora, verlaagt je immuunsysteem en verstoort de balans tussen goede en slechte bacteriën. Ontspanning en slaap zijn dus net zo belangrijk als voeding.
Kun je je microbioom herstellen na antibioticagebruik?
Ja, maar het kan tijd kosten. Antibiotica doden niet alleen schadelijke bacteriën, maar ook de goede. Een herstellend dieet met veel vezels, gefermenteerde voeding en een gezonde leefstijl kan helpen om je microbioom weer op te bouwen.
Wat zijn probiotica en prebiotica, en wat is het verschil?
Probiotica zijn levende bacteriën (bijvoorbeeld in yoghurt of supplementen) die bijdragen aan een gezonde darmflora. Prebiotica zijn de voedingsvezels waar die goede bacteriën van leven. Beide zijn belangrijk, maar prebiotica zijn de bouwstenen.
Hoe weet ik of mijn microbioom uit balans is?
Mogelijke signalen zijn: een opgeblazen gevoel, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, huidklachten, stemmingswisselingen en vaker ziek zijn.

Heb jij klachten die mogelijk te maken hebben met je microbioom? Of wil je je darmgezondheid verbeteren? Neem contact op voor een persoonlijk consult.