Wat is insulineresistentie?
Insulineresistentie betekent dat de cellen minder gevoelig worden voor insuline. Daardoor is er steeds meer insuline nodig om dezelfde hoeveelheid glucose uit het bloed te kunnen halen en de cellen in te krijgen.
Je lichaam probeert dit in eerste instantie te compenseren door extra insuline aan te maken. Hierdoor blijft insulineresistentie voor een lange tijd onopgemerkt.
Insulineresistentie ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Het is vaak een proces dat zich langzaam ontwikkelt onder invloed van meerdere factoren, zoals voeding, weinig beweging, chronische stress, slaaptekort, hormonale disbalans, genetische aanleg en langdurige overbelasting van het systeem.
Mogelijke signalen van insulineresistentie
Insulineresistentie kan samengaan met veel uiteenlopende klachten.
Denk bijvoorbeeld aan:
-
Vermoeidheid, vooral na het eten
-
Sterke behoefte aan zoetigheid of koolhydraten
-
Energiedips gedurende de dag
-
Moeite met afvallen of juist gewichtstoename, met name rond de buik
-
Snel weer honger na een maaltijd
-
Een opgeblazen of futloos gevoel na eten
-
Brain fog en concentratieproblemen
-
Hormonale klachten
-
Onregelmatige cyclus
-
Huidklachten of acanthosis nigricans (verdonkering van huidplooien)
-
Verhoogde nuchtere glucose of verhoogde insulinewaarden
-
Verhoogde triglyceriden of andere tekenen van metabole ontregeling
Niet iedereen met insulineresistentie heeft overgewicht en niet iedereen met bovenstaande klachten heeft insulineresistentie. Wel kan het een belangrijke aanwijzing zijn om verder te kijken naar jouw bloedsuiker- en stofwisseling.
Wat kan bijdragen aan insulineresistentie?
Insulineresistentie is meestal multifactorieel. Dat betekent dat er vaak meerdere factoren tegelijk een rol spelen. Voorbeelden zijn:
1. Voeding
Regelmatig grote hoeveelheden snelle koolhydraten, veel suikers, weinig eiwitten, weinig vezels en een lage voedingswaarde kunnen de bloedsuikerregulatie onder druk zetten.
2. Weinig beweging
Spieren gebruiken glucose als brandstof. Beweging helpt je lichaam om glucose beter op te nemen en ondersteunt de insulinegevoeligheid.
3. Chronische stress
Langdurige stress verhoogt stresshormonen zoals cortisol. Dat kan invloed hebben op je bloedsuiker, eetlust, slaap en vetopslag.
4. Slaaptekort of slechte slaapkwaliteit
Slaap speelt een grote rol in hormoonregulatie, herstel, eetlust en insulinegevoeligheid. Slechte slaap kan je bloedsuikerregulatie merkbaar verstoren.
5. Hormonale disbalans
Bijvoorbeeld bij PCOS, overgangsklachten of andere hormonale verstoringen kan de gevoeligheid voor insuline veranderen.
6. Langdurige ontregeling van leefstijl
Onregelmatig eten, veel tussendoortjes, een hoge mentale belasting, weinig herstelmomenten en een verstoord dag-nachtritme kunnen het systeem extra belasten.